¿Cómo mantenernos saludables durante las épocas festivas?
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Cada año nuestro peso tiende a subir específicamente en algunas fechas especiales. Eventos deportivos, graduaciones, vacaciones, Halloween, Día de los Muertos, Acción de Gracias, Navidad y todas estas actividades festivas generalmente hacen que exageremos en el consumo de postres, dulces, hamburguesas, bebidas azucaradas, frituras y muchos otros alimentos altos en grasa y azúcar. Entonces, si ya esto es una realidad a la que nos enfrentamos todos los años,: ¿cómo hacemos para mantener una dieta saludable también durante estas épocas?
Una dieta nutritiva y equilibrada durante todo el año es muy importante para la salud de sus seres queridos.
Veamos algunas recomendaciones:
- En vez de beber refrescos azucarados, tome más agua, traiga su propio agua saborizada o beba jugos de 100% frutas y verduras. Estas bebidas saludables le proporcionarán fibra, vitaminas y minerales. Además, lo mantendrán a usted y a sus seres queridos hidratados. Puede encontrar más consejos sobre bebidas saludables en la página de Mi Plato.
- ¡No se olvide de la merienda! Esto es esencial en una dieta saludable. Incluya frutas y vegetales. Vegetales y frutas pre-cortados y pre-lavados, como manzanas, zanahorias, palitos de apio, mandarinas y uvas. Las frutas secas también son una buena opción de fruta. Siga los consejos de Mi Plato para el consumo de vegetales y aperitivos de frutas en niños. También puede incorporar los productos lácteos en sus meriendas. El queso bajo en grasa o yogurt descremado son formas convenientes de agregar lácteos a su dieta.
- ¡Lea las etiquetas! Generalmente no tenemos esta práctica pero vale la pena tomarse el tiempo de leeer las etiquetas y de informarnos sobre qué es lo que estamos consumiendo. Elija galletas de harina integral, palomitas de maíz y barras de granola, en vez de papas tostadas o granos refinados con calorías vacías. Los alimentos integrales son ricos en fibra y bajos en azúcar añadida, grasas y sodio. Para aprender como leer etiquetas visite la página de FDA sobre etiquetas nutricionales, como entenderlas y utilizarlas.
- Elija un sándwich saludable para la cena. Pavo o pollo a la parrilla y pan integral son una excelente opción. Cuando va a comer fuera de casa, piense en rico y a la vez saludable. Los restaurantes ahora ofrecen variedad de opciones más saludables. Elija opciones a la parrilla, horneadas, bajas en grasa y bajas en sodio.
- Disfrute de todos los grupos de alimentos en su celebración. No se trata de torturarse y eximirnos de comer lo que nos gusta. Se trata de que hagamos cambios inteligentes y decidamos por nuestra salud. Prepare galletas integrales con humus como aperitivo, agregue frutas secas sin sal y frijoles negros a una ensalada verde, incluya fruta picada como postre, prepare las recetas con alimentos bajos en grasa como leche descremada en lugar de leche evaporada. Visite la página de Mi Plato para más consejos sobre opciones saludables durante las festividades.
- Haga que la actividad física sea parte de la celebración Estar activo físicamente hace que todos se sientan mejor. También podemos jugar a la pelota, caminar por el vecindario, jugar a las escondidas, saltar la cuerda y otras actividades que mantengan a toda la familia unida, entreteniéndose y en movimiento.
Estos consejos lo van a ayudar a disfrutar de sus comidas y darle a su cuerpo lo necesario para mantenerse saludable durante las festividades. Para más información sobre comer saludablemente, visite Michigan State University Extension.
