Formas alternativas de controlar el dolor crónico

Existen muchos estilos de vida y tratamientos alternativos a los medicamentos para controlar el dolor crónico.

A woman standing outside during a sunset.
Photo: Pixabay.

Si usted padece de dolor crónico y busca formas de controlar su dolor sin el uso de medicamentos, tal vez debería considerar algunos tratamientos alternativos. Todo dolor comienza en el cerebro y la región del cerebro donde se siente el dolor está conectada a las mismas vías que regulan las emociones. Esta conexión sugiere que el dolor físico puede asociarse con el dolor emocional. Por lo tanto, puede ser posible volver a entrenar su cerebro a través de enfoques no farmacológicos. Como siempre, es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo. La siguiente es una lista de prácticas que han demostrado ser efectivas para controlar el dolor crónico. Es posible que desee intentar incorporar uno o dos a la vez para ver si funciona para usted.

A las personas con dolor crónico antes se les decía que no se pusieran de pie, pero ahora la recomendación general es que permanezcan activos y hagan ejercicio. Sin embargo, la actividad física no debe ser extenuante y, si siente dolor, debe detenerse de inmediato. Un buen lugar para comenzar es con un programa de ejercicios lentos y suaves como el Tai Chi o el yoga. Tai Chi es un arte marcial chino que incorpora movimientos suaves de ejercicio y respiración profunda. Para unirse a una de nuestras clases o para aprender más sobre los beneficios para la salud del Tai Chi haga clic aquí.

Asiste a un taller de autocontrol del dolor crónico. MSU Extensión ofrece una serie gratuita de seis semanas que es el Programa de Manejo Personal del Dolor Crónico.  Este programa es para adultos que viven con dolor crónico y sus cuidadores familiares. El programa brinda información y técnicas para ayudarle a enfrentar los desafíos asociados con el manejo del dolor crónico. Desarrollar un plan de acción personal cada semana es un componente clave para lograr sus metas. El curso explora una variedad de herramientas de automanejo, como comunicarse con los profesionales de la salud, manejar los medicamentos y reducir el estrés. Este tipo de programa le da la oportunidad de conocer a personas en situaciones similares y ganar confianza en manejar su dolor.

Practica técnicas de relajación /atención plena. La atención plena es la práctica de enfocarse en el momento presente con intención. Si bien puede pensar que concentrarse en las sensaciones de dolor en sí mismas empeoraría las cosas, en cambio, proporciona un camino hacia el alivio del dolor que es diferente a las intervenciones tradicionales que intentan detener el dolor de inmediato. Puede inscribirse en una variedad de clases de atención plena a través de MSU Extensión aquí.

Explore las maravillas de la naturaleza. Estar en la naturaleza puede ayudar a aliviar el dolor, calmar los sentidos y proporcionar un ambiente relajante. Se puede obtener una variedad de beneficios para la salud simplemente conectándose con la tierra.

Desarrolle una rutina de sueño constante. Las investigaciones indican que los malos hábitos de sueño pueden provocar una mayor intensidad del dolor. Algunas recomendaciones generales para una buena higiene del sueño incluyen levantarse y acostarse a la misma hora, hacer ejercicio a diario, y evitar las bebidas con cafeína, el alcohol y los dispositivos electrónicos varias horas antes de acostarse. Escuchar imágenes guiadas puede ser una excelente manera de conciliar el sueño o volver a dormirse.

 Estas técnicas no tradicionales no necesariamente eliminarán su dolor por completo, pero pueden ayudar a reducirlo y, a su vez, mejorar su bienestar general. Al cambiar su forma de pensar para estar abierto a nuevos tratamientos, puede recuperar el control de su vida.

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